بنام خدا

مزاياو موانع مربيگري چيست ؟

مربيگري داراي پاداش هاي دروني فراواني است.فرصت كار با ورزشكاران و تلاش دوش به دوش با آنها براي ميل به برتري هيجان پيروزي رضايت ناشي رساندن افراد به نهايت خود و احترام به مربيان بعضي از مزاياي دروني اين حرفه است.

2-مسيوليت هاي مربيگر؟

مربيگري و مسيولت هاي متعددي دارد. همچون كار تدريس اين مسيوليت ها را ميتوان به شكل مسيوليت هاي اموزشي مديريتي و موسسه اي طبقه بندي كرد.

3- اهداف مربيگري چيست ؟

داشتن يك تيم پيروز --- لذت بردن شما و بازيكنان--- كمك به رشد نوجوانان جوانان ورزشكاران

4-سه شيوه مربيگري را نان ببريد؟

اغلب مربيان به يكي از سه شيوه مربيگري تمايل دارند . شيوه آمرانه...شيوه تسليم و واگذاري ...شيوه تشريك مساعي..

شيوه آمرانه:دراين شيوه همه تصميم گيري هابا مربي است نقش ورزشكاران آن است كه به فرامين مربي عمل كند.فرض زير مبناي اين رويكرد آن است كه مربي داراي دانش وتجربه است وبنابراين اوست كه بايد به ورزشكار بگويد چه كاركند.نقش ورزشكارآن است كه گوش دهد وفرمان رادريافت واجراكند.شيوه آمرانه درگذشته شايع بوده واكنون نيز بين بسياري ازمربيان حرفه اي،دانشگاهها ومدارس مشهود است.مربيان تازه كار يا بي تجربه ،اغلب شيوه آمرانه راانتخاب مي كنند،زيرا اين شيوه يكي ازمربيان قدديمي بوده كه مي شناخته اند،يا اوراديده اند ويا درباره اش چيزهايي خوانده اند.                                                                           شيوه تسليم وواگذاي:مربي اي كه اين شيوه را برمي گزيندكمتر تصميم گيرنده است .اين شيوه يعني توپ را جلوي ورزشكاربينداز وخوش باش.دراين جا مربي تقريبا هيچ نوعي آموزشي نميدهد،اعمال نفوذ ناچيزي بر ورزشكاران دارد،ومسايل انضباطي راتنهادرموارد بسيار ضروري حل وفصل ميكند.مربياني كه چنين شيوه اي را بر مي گزينند يا فاقد صلاحيت لازم براي آموزش دادن وراهنمايي هستند يا تنبل ترازآنند كه آن چه رالازمه مربي بودن است انجام دهند ويا دراصل ازمعني مربي بودن بي اطلاعند.         شيوه همكاري وتشريك مساعي:مربياني كه شيوه همكاري وتشريك مساعي را برمي گزينند،ورزشكاران را د ر تصميم گيري ها شركت ميدهند.چنين مربياني كه اگرچه مسئوليت خود را رهبري وهدايت نوجوانان به سوي اهداف تعيين شده مي شناسند،اما مي دانند كه اگر نوجوانان فرصت شركت درتصميم گيريها نداشته باشند نمي توانند به بزرگسالان ومسئول ومتعهدي تبديل شوند.

5-و‍ِيژگي هاي يك مربي مربي موفق را نام ببريد؟

سه ويژگي مربيان موفق عبارتنداز دانش ورزشي ... انگيزه براي مربي بودن .... انتقال فكر.

6- منظور ازانتقال فكر چيست ؟

توانايي درك فوري افكار احساسات و عواطف ورزشكاران تان و نحوه انتقال افكار به آنها . مربيان موفق صاحب قوه انتقال فكر هستند . آنها ميتوانند احساس شادماني . نااميدي .بي قراري و خشم را در ورزشكار درك كنند . مربياني كه داراي اين توانايي هستند ميتوانند به سخنان ورزشكار گوش دهند و درك خود را از آن چه ميشنوند بيان كنند مربياني كه داراي قوه انتقال فكرند به ندرت كس را تحقير و تنبه كرده به شخصيت ورزشكار خد شه وارد ميكنند زيرا انها ميدانند دراز دست دادن شخصيت چه احساسي به انسان دست ميدهد مربياني كه داراي قوه انتقال فكرند آمادگي بيشري براي حفظ احترام ورزشكار دارند و به نوبه خود از جانب ورزشكار بيشتر مورد احترام قرار ميگيرند براي موفقيت در كار مربيگري شما به انتقال فكر نياز داريد.

7- عوامل موفقيت در مربيگري را نام ببريد ؟

برقراري ارتباط روشن در مورد آن چه كه بايد آموخته شود./ ارزشيابي دايمي از وضيت عملكرد بازيكنان روي موضوع هاي تنخاب شده/ به كار گيري روش سيستماتيك آموزش / كار برد رهنمون ها در آموزش / ارزشيابي و تناوب در هماهنگي با ميزان موضوع هايي كه براي بازيكنان مناسب است.

8- آمزش سيستماتيك شامل چه مواردي است؟

- دايركردن اعتبار / آموزش گام به گام ساده و پيچيده/فراهم كردن آزمونهاي تمريني و ويژه باز خود مثبت/فراهم كردن ارتباط دقيق از موضوع يادگيري / ارزشيابي موفقيت بازيكنان

9- آشنايي با واژه هاي رشد و تكامل چيست؟

سن تقويتي . سن بر مبناي سال تقويمي / رشد شناختي .رشد توانايي فرد در تعبير و پردازش / تكامل.افزيش مهارت و پيچيدگي عملكردي كه به عنوان بخشي از سير بلوغ به وقوع مي پيوندد / سن رشد . سن بر مبناي ظرفيت انجام وظايف خاص /رشد عاطفي .توسعه برداشتي كه فرد از خودش دارد./رشد .رشد كافي همه يا يكي از اعضاي بدن افزايش ابعاد و يا بافت ها كه به عنوان بخشي از سير بلوغ به وقوع مي پيوند د/ بلوغ باليدگي . رسيدن به رشد كامل ساختارهاي بدن خصوصيات رفتاري و ظرفيت هاي عقلاني / تكامل جسماني / سن استخواني / ميزان استخوان سازي اسكلت بدن عكس برداري با اشعه ايكس از دست و مچ مشخصي ميگردد/ رشد اجتماعي رشد برفراري ارتباط با گروهاي همسال و دنياي بزرگسالان.

10- سه مرحله رشد در ورزش كدامند؟

مرحله مشاركتي / آموزشي / مرحله انتقال و مرحله مشاركتي /رقابتي هستند.مرحله مشاركتي آموزشي 6 تا 11 سالگي

مرحله انتقالي از 11 تا 15 سالگي مرحله مشاركتي رقابتي از 15 سال به بالا

11- در مورد استراحت و ميزان خواب و ساعات خواب توضيح دهيد؟ در تحقيقات انجام شده مربوط به خواب عملكرد رواني – حركتي به ندرت ميتوان ورزشكاراني را يافت كه حاضر باشند شب قبل از مسابقه خود را از خواب محروم كنند و روز بعد نيز به فعاليت هاي ورزشي بپدازند.

12- در مورد حركات كششي ؟ قبل از اجرا بدن گرم شود . فعاليت ها از عضلات بزرگ شروع و به كوچكتر ها ختم شود حركت در حداكثر دامنه عضله و مفصل انجام نشود مكث به صورت 7 – 10 ثانيه در حداكثراجرا شود حركات بر عكس فراموش نشود.

13- فا كتورهاي آمادگي جسماني ؟ تعادل – سرعت – استقامت – توان – چابكي – انعطاپذيري

14- تعريف آمادگي جسماني ؟

آماده سازي به مقدر زيادي بستگي به اجراي تمرين دارد و تمرينات صحيح بستگي به شناخت چگونگي عمل و تاثيرات هر نوع تمرين بر روي ورزشكاران دارد . آماده سازي جسماني همچنين بستگي به برنامهريزي تمرين دارد. براي مثال شناخت و آگاهي از عواملي كه بايد در سراسر فصل تمرين در نظر گرفته شوند يكي از بعترين شيوه هاي كمك به ورزشكاران  است توسعه و تقويت دستگاه هاي انرژي و عوامل جسماني موثر در اجرانيز نيز به طور سيستماتيك به مقدار زياد ي به ورزشكاران كمك خواهد كرد.

15- تعريف تمرين؟ تمرين اصطلاحي است كه بر فرآيند سيستماتيك و طولاني مدت دلالت دارد . كه طي آن توانايي هاي ورزشكاران براي رسيدن به سطح بالاي عملكرد اجرايي افزايش مي يابد . برنامه تمرين شامل تمرينات ورزشي ميباشد كه در آن توانايي هاي فيزيو لوژثيك و روان شناختي ورزشكاران ارتقا مي يابد

16- اهداف تمرين را بنويسيد؟ دستيابي به شرايط و توانايي هاي چند جانبه / آموزش تاكتيك ها / ايجاد ارتباط سازنده و موثر بين مربي و ورزشكاران / ارتقا قابليت هاي روانشناختي / افزودن به اطلاعات ورزشكار در مورد تمرين

17- در مورد گرم كردن بدن توضيح و اهداف آن ؟گرم كردن به حركات آهسته و فعاليت هاي سبك قبل از تمرين اصلي يا مسابقه گفته ميشودكه هدف آن آماده كردن بدن عضلات و مفاصل براي تمرين شديد يا مسابقه ورزشي و حتي فعاليت هاي جسماني روزمره كه شديد باشد ضروري است شدت ضربان قلب در گرم كردن بايد به حدود 90 تا 120 ضربه در دقيقه برسد شدت فعاليت بايد به قدري باشد كه دماي بدن و عضلات را حدود يك درجه سانتگراد افزايش دهد مدت زمان گرم كردن به شدت ان بستگي دارد اما حداقل 3 تا 5 دقيقه زمان لازم است با افزايش سن مدت بيشتري براي گرم كردن بدن نياز است.

18- در انتخاب تمرين به چه نكاتي بايد دقت داشت ؟گرم كردن بيش از حد از نظر جسماني خسته كننده و از نظر رواني كسل كننده است . به همين دليل نبايد در گرم كردن افراط كرد.دوي نرم/نرمش /حركات كششي

19-نكاتي كه در مورد گرم كردن بايد در نظر داشت؟ گرم كردن بايد از شدت مطلوبي بر خوردار باشد تا ضمن بالا بردن بدن از ايجاد تعريق موجب خستگي نشود/شدت و مدت گرم كردن بايد بر اساس آمادگي ورزشكار و سطح ورزشي و نياز هاي ويژه هر ورزش تنظيم شود.

20-رعايت نكات در گرم كردن چند مورد نام ببريد؟در گرم كردن از فعاليت هاي قدرتي و استقامتي پرهيز شود/شدت گرم كردن بايد كاهنده باشد و بعد از 10 تا 15 دقيقه اجرا شدت ان كاهش يابد و 4 تا 5 دقيقه شامل حركات كششي باشد اين امر مانع هر گونه خستگي ميشود بدون انكه از اثرات گرم كردن كاسته شود/آثار گرم كردن بر بدن تا چند ساعت باقي ميماند به شرطي كه بي حركتي زياد مثل خواب يا هواي سرد وجود نداشته باشد.

21- مراحل اصلي تمرين چيست ؟شامل تمرين يك رشته ورزشي است كه ب ه پيشنهاد مربي توسط ورزشكار انتخاب مي شود

تمرين اصلي ممكن است ورزش تفريحي مثل دوچرخه سواري در پارك جنگلي حومه شهر و يا يك ورز شحرفه اي مثل تمرين تناوبي شديد براي قهرماني در دور 100 متر باشد سد كردن با حركات و فعاليتهاي سبك بعد از تمرين يا مسابقه

22- فوايد فيزيولوژيكي سرد كردن بدن ؟ كمك ميكند كه اسيد لاكتيك سريه تر دفع شود و در نتيجه خستگي كاهش يابد /با افزايش وريدي خون از سياهرگ هاي عضلات به قلب ضعف و سر گيجه احتمالي بعد از تمرين را كاهش ميدهد . / احتمال كوفتگي عضلاني بعد از تمرين را كاهش ميدهد /به كاهش آدرنالين خون كمك ميكند

23- منظور از استقامت عمومي بدن چيست؟ استقامت عمومي و استقامت عضلاني / استقامت عمومي يا قلبي عروقي :توانايي انجام كار طولاني بدون ايجاد خستگي است استقامت موضعي يا عضلاني : با افزايش اسقامت موضعي فرد در اجراي حركات ديرتر دچار خستگي شده و اجرا بهتر ميگردد

24- چه عواملي در قدرت عضلاني موثرند؟ قدرت همانند استقامت از فاكتورهاي مهم و موثر در اكثر ورزش ها است و موجب افزايش توانايي عمومي بدن ميشود هيچ رشته ورزشي را نميتوانيد بيابيد كه قدر ت نقش اساسي را در آن بازي نكند اجراي خوب نيازمند قدرت عضلاني است. طول عضله / اهرم و زاويه مفصل/سن/ جنس/ اندازه و حجم عضله / نوع عضلاني/ حرارت

25- تغييرات فيزيولوژيكي حاصل از تمرينات قدرتي را بنويسيد؟ تراكم مويرگي در عضله افزايش مي يابد / توده بدون چربي بدن افزايش و توده چربي كاهش مي يابد /افزايش سطح مقطع عضلاه بر قدرت عضلاني افزوده ميشود/هاپيرتروفي عضلاني حجم و اندازه تارچه ها عضلاني افزايش مي يابد و موجب افزايش پروتيين انقباضي ميگردد.

26-سرعت عضوي و سرعت عمومي ؟ سرعت حركت يك عضو يا اندام مثل دست در ضربه اسپك به سرعت عضمي و حركت بدن در يك مسافت مشخص را سرعت عمومي گفته ميشود

27-انواع دوپينگ ؟ دوپينگ روحي كه مجاز است دوپينگ دارويي مخدر ها – كاهنده ها – افزاشيش دهنده ها و اكسيبژن و دوپينگ خون غي مجاز ميباشد.

28- منظور از دوپينگ در ورزش چيست و عوارض آن ؟ هر گونه استفاده از مواد ممنوعه بخصوص داروها ت . او . سي . آن را ممنوع كرده است دوپينگ : داروي يي در قاره آفريقا كه گياهي بوده و بو ميان شده درختي بصورت ميكيدن را استفاده ميكردند تا تقويت قوا به دست آورند نام آن شيوه گياهي دي . او . پي. بوده است كه در انگلستان با افزودن اي. ان. جي. بصورت دوپينگ آمده است29- انواع تمرينات انعطافي ؟ كشش فعال – كشش غيرفعال. كشش فعال خود فرد آن را انجام ميدهد و در كشش غي فعال فرد به صورت ايستا بوده و از يار كمكي و يا سنگين قسمتي ديگري از بدن استفاده ميشود. تفاوت بين تمرينات انعطاف پذيري استا و پويا: تمرينات ايستا دامنه حركتي و ميزان كشش در كنترل خود فرد است. آسيب پذيري

29- عوامل مختلفي كه بر چابكي موثر است ؟ زمان عكس العمل : زمان عكس العمل سريع منجر به اجرا حركات به طور سريع تر شده و باعث ميگردد كه فرد بتواند به نحوبهتر حركات گول زننده و مانور را اجرا كند./قدرت و سرعت : افزايش قدرت و سرعت در انجام چابكي نقش مهمي دارد . با افزايش قدرت عضلات توانايي كافي براي كنترل حركات را در حركات سريع بدست مياورند/

هماهنگي و انعطاف پذيري : هماهنگي از مهمترين اجزا چابكي است وجود انعطاف پذيري به اجراي روان حركت كمك ميكند اجراي حركات بهطور ناموزون و بدون هماهنگي باعث كاهش سرعت و مانوردهي چابكي ميگردد.وزن افراد با وزن اضافي و چربي زياد چابكي كمتري دارند. زيرا وزن اضافي موجب افزايش اينرسي و كندي سرعت ميگردد.

30- انعطاف پذيري چيست ؟ دامنه حركت يك مفصل يا چند مفصل را گويند انعطاف پذيري با كشش بافت هاي نرم اطراف يك مفصل و ملايم كردن نسوخ اطراف آن افزايش مييابد اين فاكتور ارزش فراواني براي ورزشكاران در رشته هاي مختلف دارد در چند دهه اخير مربيان رشته هاي مختلف درك كرده اند كه وجود انعطاف و تمرينات كششي ميتواند در پيشرفت و بهبود اجراي ورزشكارشان كمك كننده ميباشد قبلا مربيان از تمرينات كششي تنها براي گرم كردن در برخي از ورزش ها استفاده مينمودند اما ارزش اين تمرينات براي بهبود تكنيك و توان انفجاري به تازگي شناخته شده است.

31 فوايد تمرينات كششي چيست ؟ افزايش انعطاف پذيري باعث افزايش دامنه حركت ميشود و منجر به اجراي زيبا و موزن حركت ميگردد . / عضلات كشيده شده نسبت به ديگر عضلات نيروي بيشتر توليد ميكنند . ويلسون و همكاران نشان دادند كه تمرينات كششي الاستيسيته تاندون ها و عضلات را افزايش داده و باعث بهبود انر‍ژي الاستيك ميگردد./ كوفتگي عضلاني توسط كشش هاي ايستا 10 دقيقه ميتواند بهبود يابد./ وجود انعطاف پذيري از بروز كمر درد و ديگر دردهاي مفصلي جلو گيري مي نمايد

32- انواع تمرينات انعطافي ؟ كشش فعال //// كشش غير فعال . كشش فعال خود فرد آن را انجام ميدهد و در كشش غير فعال فرد به صورت ايستا بوده و از يار كمكي و يا سنگين قسمتي ديگري از بدن استفاده ميشود.همچنين كشش فعال را ميتوان به دو روش كشش ايستا و پويا اجرا نمود در كششش ايستا عضلات مخالف انقباض ايجاد شده و عضلات موافق به كشش ئاداشته ميشود در اين نوع كشش مفصل حركتي نداشته و ثابت باقي ميماند در كشش پويا براي افزايش انعطاف پذيري عضلات و مفاصل از حركات تاب دادني و پرتابي استفاده ميشود. تفاوت بين تمرينات انعطاف پذيري ايستا و پويا: تمرينات ايستا دامنه حركتي و ميزان كشش در كنترل خود فرد است . //آسيب پذيري نسوج عضلاني در روش ايستا كمتر است /// در روش ايستا خستگي و كوفتگي كمتر ميباشد /// روش تمريني ديگري نيز به نام  پي /ان/اف/ وجود دارد.

33- عوامل موثر بر تعادل چيست؟ سطح اتكا : قرار دادن پاها با فاصله در وضعيت راحت به اجرا كننده توانايي كنترل بيشتري ميدهد. مركز ثقل : چنان چه مركز ثقل بدن پايين و در داخل سطح اتكا نگه داشته شود به فرد وضعيتي پايدار و متعادل ميدهد.// جرم بدن : وزن بيشتر استحكام و پايداري بيشتري ايجاد ميكند اين عامل در اكثر ورزش هاي پر برخورد مثل كشتي و فوتبال ذامريكايي عامل موفقيت فر ميباشد./ گيرنده هاي بينايي آطلاعات رسيده به دستگاه بينايي از موقعيت محيطي اسيا در كنترل و ايجاد تعادل نقش مهمي را بازي ميكند./ گينده هاي گوش داخل : حركات سر و انجام حركات چرخشي باعث به حركت در آمدن مايع گوش داخلي ميگردد انحراف سر از وضعيت قايم موجب فعاليت هاي گيرنده ها و دستگاه عصبي مركزي براي برقراري تعادل ميگردد./ گينده هاي مكانيكي : اين گيرنده ها موقعيت يك قسمت از بدن را نسبت به قسمتهاي ديگر موقعيت بدن در فضا و اطلاع از حركات بدن را در اختيار ميگذارد و شامل گيرنده هاي درون مفصلي و گينده هاي درون عضله و تاندون ها ميباشد.

بنام خدا

حركات اصلاحي  94/3/1

1- عوارض لاغري مفرط چيست ؟ كاهش حجم عضلاني و لاغري مفرط عمومي كه در اثر برخي بيماريها و يا وجود درد و فقر حركتي در افراد ايجاد ميشود سلامت اسكلت بدن را نيز به مخاطره مياندازد در نتيجه لاغري مفرط عضلاني تنه قادر نخواهد بود به وظايف خود به طور كامل در نگهداري بدن عمل كند كه نتيجه آن بد ايستادن و بد نشستن و در مجموع عادت حركتي غلط است و اين امر باعث ميشود كه ستون فقرات و قفسه صدري نتواند به طور طبيعي رشد كند و در حالت طبيعي باقي بماند انحناي غير طبيعي اين اعضا علاوه بر زشتي و بد شكلي بدن باعث ميشودكه جريان خون و تنفس به خوبي و به طور طبيعي انجام نگيرد.

2- عوامل توسعه عضلاني ؟ حكت براي افزايش قدرت عضلاني ضرورتي اجتناب ناپذيراست براي توسعه قدرت عضلاني تغذيه سالم استراحت كافي و كار عضلاني انقباض و انبساط را ميتوان از اصليترين عوامل توسعه قدرت عضلاني دانست.

3- مهمترين علال كاهش حجم عضلاني چيست؟ مهمترين پيامد كمبود حركت /بيماري/كاهش حجم عضله و كاهش قدرت عضلاني است مواد فوق به يكديگر مربوط اند م بين دو عامل سطح مقطع عضله و ميزان نيرويي كه يك عضله ميتواند از خود بروز دهد ارتباط مستقيم وجود دارد.

4- اثرات آمادگيهاي جسماني نا مطلوب چيست؟ افرادي كه آمادگي جسماني مطلوبي ندارند در انجام فعاليتهاي بدني زودتر خسته ميشوند و بعد از خستگي نيز ديرتر به حالت اوليه يا حالت استراحت قبل از تمرين بر ميگردندوجود خستگي عضلاني در بدن طبعاباعث كاهش توانمندي جسماني و كاهش سطح نيروي خواهد شدكه عضله ميتواند در موقعيتهاي كاري از خود بروز دهد به بيان ديگر كار با عضلات خسته همانند كار با عضلات ضعيف است و اثرهاي سويي كه متعاقب ضعف عضلاني در فرد ايجاد ميشود پيامد كار در شريط خستگي مفرط نيز هست.

5-علت كاهش انعطاف چيست ؟ وجود انعطلاف مطاوب در بدن يكي از ضروريات سلامت جسماني است افزايش يا كاهش اين قابليت ميتواند به سلامتي بدن آسيب برساند سطح انعطاف بدن گذشته از اينكه تحت تاثير وراثت /جنسيت/سن و..وو است عوامل محيطي ديگري مانند سطح آمادگي عمومي عضلاني و ميزان تحركات جسماني نيز ميتواند در آن تغييراتي ايجاد كند.

6-منظور از وضعيت تعادل چيست؟تعادل امكان نگهدار وضيعت بدن در يك حالت به خصوص به صورت ساكن يا به صورت متحرك را تعادل ميگويند كه نقش عضلات و مفاصل و قدرت آن در اين امر بسيار مهم است مثلا نشستن و ايستادن فرشته و بالانس و.... تعادل مثل راه رفتن روي بند –پريدن از روي سنگ به سنگ نمونه بارز تعادل عضلاني جاذبه زمين هستند .

7- وضعيت طبيعي ستئن فقرات از چه راههايي قابل مشاهده است؟ از راهها مشاهده راديوگرافي و... بررسي ميشود ولي در صورت اين روشها صرفا به منظور شناخت وضع موجود فرد است روشن است كه براي هرگونه اظهار نظر در مورد وضعيت بيمار كه جنبه تشخيص داشته باشد لازم است وضع موجود بيمار با الگوي معيار يا وضعيت طبيعي ستون فقرات مقايسه و تطبيق شود .

مشاهدهفرد از جلو/لمس/استفاده از خط شاقول/

8- ستون فقرات از چه جهاتي قابل بررسي ميباشد؟ 1- جهت خلفي يا قدامي بدن .در اين مورد ستون فقرات به صورت يك ستون كاملا عمود قرار دارد. 2- جهت جانبي يا كناري . چنانچه ستون فقرات از جانب مشاهده شود به طور طبيعي بايد داراي چهار قوس در قسمتهاي گردن / پشت / قفسه سينه / كمر و خاجي باشد

9- منظور از دستگاه كانفورماتور چيست و چه كاربردي دارد؟ با استفاده از دستگاه كانفورماتور نيز ميتوان سنجيد اين دستگاه كه ميتوان ساخت ئسيله مناسبي براي بررسي وضعيت قوسهاي تيره پشتي است اين دستگاه تشككيل شده است از يك صفحه افقي و يك ميله عمودي كه روي اين ميله تعداد زيادي ميله آذاد به صورت افقي تعبيه شده است.

10- براي وضعيت بدن ستون فقرات از از طريق دامنه حركتي چيست؟ با توجه به اينكه بروز ناهنجاري در قسمتهاي مختلف بدن بر دامنه ئحركتي آن عضو تاثير دارد بررسي وضعيت ستون فقرات از طريق دامنه حركتي اين عضو نيز عملي است در اين روش از فرد خواسته ميشود كه عمل فلكشن – فلكشنجانبي و يا اكستنشن و هايپراكستنشن و چرخش ستون فقرات را انجام دهد.

11- دامنه حركت طبيعي ستون فقرات پشتي و كمري را توضحيح دهيد؟ خم شدن به جلو فلكشن 85 درجه خم شدن به عقب هايپراكستنشن 30 درجه خم شدن به پهلو ها 28 درجه و چرخش به راست يا چپ 38 درجه.

12- ناهنجاريهاي قوس گردني را توضحيح دهيد؟ ستون فقرات در ناحيه گردن به سمت جلو تحدب دارد چنانچه اين انحنا بيش از حد طبيعي باشد به آن لوردوز گردني ميگويند قوس ناحيه گردني به لحاظ كوچكتر بودن مهره ها و ضخامت ديسكها نسبت به ساير قوسهاي ستون فقرات جزيي تر است.

13- علايم ناهنجاري  ؟ در نتيجه بروز اين ناهنجاري سر به جلو رانده ميشود.

14- پشت گرد چيست ؟چنانچه قوس ناحيه پشت بيش از حد طبيعي يعني 15 تا 20 درجه باشد ناهنجاري تحت عنوان پشت گرد يا كيفوز ناميده شدهاست

15- علايم ناهنجاري پشت گرد چيست ؟ نوع شديد اين بيماري قوز نام دارد كه از روي لباس قابل رويت است دراين ناهنجاري بخش كوچكي از ستون مهره ها در حد فاصل دو تا سه مهره به صورت راويه دار بيرون ميزند . در نوع خفيفتر اين عاضه انحنا جزييتر است و در سطح كل پشتي وجود دارد اين ناراحتي كه به گوژپشتي برگشت پذير معروف است

16-عوامل ايجاد ناهنجاري چه عواملي باعث قوزي ميشود؟ رعايت نكردن بهداشت حركتي / بد نشستن/موقعيت شغلي نامناسب و استفاده از وسايلي مانند ميز و صندلي نامناسب در بلند مدت ايجاد ميشود. كه اين ناهنجاريها بيشتر مشكل دختران و نوجوانان است

17- عوارض ناهنجاري از دو لحاظ اثر نا مطلوب ميگردد؟ شكل ظاهري و عوارض فيزيولوژيك. شكل ظاهر در اثر افزيش قوس ناحيه پشت شانه ها وپشت به عقب ميروند و گردن و سر جلو ميآيند شكم تا حدودي ميافتد كه كل بدن از حالت طبيعي خارج و پيامد هاي رواني نامطلوبي دارد. عوارض فيزيولوژيك : قوس ناحيه پشتي به كمك انحناي دنده ها و جناغ سينه قفسه و حفره استخواني را به وجود ميآورد كه امكان فعاليت قلب و دم و بازدم را تسهيل ميكند ريه ها و بازدم عميتر و فضاي بيشتري براي فعاليت نياز دارند

18- نظر دكتر شفارد درباره ناهنجاريهاي نامطلوب ستون فقرات چيست؟ افزايش سطح اسيد لاكتيك خون افزايش مرحله اول وام اكسيژن تاخير مرحله برگشت ضربان قلب به حالت اوليه همچنين كاهش حجم تنفسي نتيجه وضعيت بدني غير مطلوب است.

19-برنامه هاي حركتي براي اصلاح پشت گرد ؟ جنبش پذيري مناسبي در صول ستون فقرات به ويژه مهره هاي پشتي ايجاد كند /// غضلات سينه اي را كه در نتيجه اين عارضه به شدت منقبض و كوتاه شده اند كشيده و منعطف كند/// عضلات ناحيه خلف پشت ذوزنقه متوازي الاضلاع راست كننده هاي ستون فقرات تقويت شوند.

20- علايم ناهنجاري پشت گرد را بنويسيد ؟ افتادن شكم به جلو افزايش گودي ناحيه كمري چرخش باسن به سمت عقب و بالا از علايم اين ناهنجاري استخواني است تمام علايم فوق بستگي به شدت اين ناراحتي دارد افتادگي شكم را در اين بخش بايد از افزايش چربي زير پوستي در ناحيه شكم نميز داد مبتلايان به پشت گود معمولااز درد خستگي در ناحيه كمر شكايت دارند.

21- عوامل ايجاد پشت گود را بنويسيد ؟ ضعف عضلاني شكمي / راست شكمي / مايل خارجي و داخلي / سنگين شدن حفره شكمي در اثر چاقي بيش از حد و يا بارداري در خانم ها در رفتگي مادر زادي دو طرفه مفصل ران / كوتاه بودن تاندون آشيل از عوامل اين ناهنجاري هستند عواملي مانند نشستن نادرست استفاده از صندليها ي غير استاندارد و تقليد الگوهاي حركتي غلط در بلند مدت نيز ميتوانند در ايجاد و يا تشديد اين عارضه موثر باشند.

22- ضيعف عضلات شكمي از دو طريق ميتواند باعث افزايش قوس كمر گردد؟ 1- ضعف اين عضلات سبب ميشود كه امعا و احشاي داخلي به مرور زمان به جلو ممتمايل شود و در نتيجه قوس كمر نيز به جلو تمايل پيدا كند. 2- ضعف عضله هاي شكم سبب ميشودتا كننده هاي مفصل ران و راست كننده هاي ناحيه لگن را به سمت پايين بچرخانند و به اين طريق به انحناي كمري بيفزايد

23-تمرينهاي ورزشي براي اصلاح پشت گود برنامه هاي حركتي براي پشت گود ؟ 1- ايجاد جنبش پذيري و افزايش دامنه حركتي لازم در مهره هاي ستون فقرات 2- كشش وانعطاف عضلات ناحيه خلفي ستون فقرات در ناحيه كمر 3- تقويت عضلات بخش قدامي شكم شامل راست شكمي / مايل خارجي و مايل داخلي در همه موارد فوق بايد از ايجاد فشار بر روي ستون مهره ها خودداري شود.

24- تمرينهاي ورزشي براي اصلاح ناهنجاري اسكوليوز برگشت پذير چيست؟ 1- تمرينهاي بايد در طول ستون فقرات ايجاد جنبش كند. 2- تمركز تمرينهاي كششي و انعطا في بايد بر بخشهايي از ستون فقرات كه به حالت تعقر تغيير شكل داده است متمركز شود. 3- تمركز تمرينهاي قدرتي بايد بر بخشهايي از ستون فقرات كه به حالت محدب در آمده اند باشد.

25- منظور از پشت صاف چيست؟ همان طور كه افزايش قوسهاي ستون فقرات ميتواند منجر به بروز صدماتي در اسكلت شود كاهش در قوسهاي ستون فقرات نيز باعث بروز اختلالاتي در اين دستگاه ميشود چناچه انحناي ستون فقرات در ناحيه پشت يا كمر و يا هر دوي آنها كاهش يابد ناهنجاري پشت صاف ايجاد خواهد شد در نتيجه اين تغيير وضعيت بالاتنه قايمتر و جنبش پذيري در سطح ستون مهره ها كمتر ميشود پشت صاف بيشتر در اثر نرمي استخوان در سنين شير خوارگي و كمبود حركت و فعاليت ايجاد ميشود در اين ناهنجاري حالت فنري ستون فقرات كاهش مي يابد

26-هدف هاي تمرينهاي اصلاحي پشت صاف چيست؟ ايجاد و تقويت نيروي ارتجاعي عضلات خلفي ستون فقرات و جنبش پذيري لازم را در اين عضو تامين كند.

27- ساختمان بدن افراد مختلف چند دسته اند؟ ساختمان بدن از نظر ظاهر به سه گروه اكتومورف لاغر و كشيده /مزومورف قامت متوسط كه از عضله و استخوان ساخته شده/ و اندومورف چاق و گوشتالو تقسيم ميشود.

28- وضيعت صحيح بدن در حالت خواب را بنويسيد؟ با توجه به اينكه يك سوم كل زندگي افراد به خواب و استراحت ميگذرد وضيعت صحيح دازكشيدن و استراحت در حالت نشسته بسيار مهم است خوابيد به پهلو با زانو هاي خم شده سبب استراحت در ناحيه ستون فقرات ميشود استفاده از بالش تخت براي راحتي گردن بخصوص اگر شانه هاي فرد پهن باشد مفيد است نحوه ديگر براي راحتي پشت اين است كه فرد در حالت دراز كش طاق باز بالشي در زير زانوهاي خود قرار دهد استفاده از بالش در ناحيه زير زانو فشار وارد بر كمر را كاهش ميدهد.

29- وضعيت طبعيي بدن در روي پشت ميز يا صندلي ؟ ساخت ميز و صندلي از نظر ارتفاع شيب و سطح نيشمنگاه در تامين راحتي ستون فقرات بسيار مهم است ميز و صندلي افادي كه مدت زيادي بدون استراحت كار ميكنند مثل تايپيستها بطور خاص و با توجه به ساختار آناتوميكي بدن و قد آنها ساخته شود اما با توجه به اينكه رعايت اين مهم مسلزيم صرف هزينه زياد و تا حدودي غير ممكن است .

30- از وضعيت صحيح بدن در منزل چند مورد بنويسيد ؟ تا جايي كه ممكن است صندلي خود را به ميز نزديك كنيد تا مجبور نشويد به هنگام كار رو به جلو خم شويد.....2- سعي كنيد گردن را صاف نگه داريد و خود را از ناحيه مفاصل ران و لگن به سمت جلو خم كنيد .. 3- تا حد امكان در بين نشستهاي طولاني فواصل استراحت كوتاه مدتي براي تغيير در وضعيت بدني خود در نظر بگيريد ..4- دقت شود در موقع نشستن فاصله اي ميان لگن و پشتي صندلي تكيه داشته باشد زانو حداقل هم سطح يا بالاتر از مفصل ران قرار دهيد كه اين كار سبب كاهش قوس كمري در وضعيت نشسته ميشود.

31- وضعيت طبيعي بدن در حالت ايستادن و الگوي صحيح راه رفتن ؟ 1- وضعيت طبعيي بدن در حالت استادن حفظ شود 2- در هنگام راه رفتن پنچه پاها مسقيم روبه جلو باشد. 3- از تاب دادن بيش از اندازه دستها خود خودداري شود. 4- فاصله گامهاي 11-13 سانتي متر باشد.

32- در حمل اشياء بايد به چه نكاتي توجه بكنيم ؟ 1- فاصله بين وزنه و خود را با نزديك شدن به جسم كاهش دهيم اين عمل فشار وارد بر بدن را كم ميكند. 2- اگر بلند كردن جابه جا كردن شي توسط وسيله كمكي انجام ميگيرد مثل جابه جا كردن چيزي با بيل يا پارو  بهتر است دسته اين كوتاهتر باشد يا حداقل نزديك به شي قرار گيريم . 3- براي بلند كردن وزنه هاي سنگين از روي زمين بهتر است به جاي خم كردن كمر با خم كردن زانوها به وزنه نزديك بشويم . 4- از حركات شديد و چرخشهاي ناگهاني و تحمل بار اضافه مخصوصا به صورت انفجاري و ضربه اي به عضلات خودداري كنيد.

33-منظور از پاي كماني يا پارانزتي چيست ؟ تغيير وضعيت زانو ها را از حالت طبيعي به سمت خارج پاي كماني يا پاي پرانتزي گويند در وضعيت طبيعي زماني كه شخص با پاي جفت مي ايستد قوزك داخلي هر دو پا و سطح داخلي زانو ها با يكديگر تماس دارند در پاي كماني زماني كه قوزك پاها با هم تماس دارند زانوها از يكديگر فاصله ميگيرند